coachfrog
Wir verwenden Cookies und Analysetools, um die Nutzerfreundlichkeit der Internetseite zu verbessern und passende Werbung von watson und unseren Werbepartnern anzuzeigen. Weitere Infos findest Du in unserer Datenschutzerklärung.
Bild

bild: shutterstock

Gegen das PMS ist zwar kein Kraut gewachsen – aber es gibt ein paar Ernährungstipps (Und ja: Du solltest dies auch als Mann lesen!)

Schwankt die Stimmung zwischen himmelhoch jauchzend und zu Tode betrübt? Hast du Fressattacken, Gefühlsschwankungen und emotionale Explosionen? Höchstwahrscheinlich ist das prämenstruelle Syndrom – kurz PMS – im Anzug. Hier kommt Hilfe in Form von Ernährungstipps.

Tatiana Gaudimonte / coachfrog



Ein Artikel von

Viele Frauen kennen das Leiden vor den Tagen, bei manchen Frauen äussert es sich stärker, bei anderen schwächer.

Animiertes GIF GIF abspielen

gif: giphy

Typisch sind sowohl psychische Symptome wie Stimmungsveränderungen (Reizbarkeit, Angst, Traurigkeit, Aggressivität), Schlafstörungen und niedrige Konzentration als auch körperliche Beschwerden, wie Blähungen, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und schmerzende Brüste. Zusätzlich sind in dieser Zeit einige Lebensmittel fast unwiderstehlich, insbesondere Süssigkeiten und salzige Snacks. Und all das jeden Monat in der zweiten Zyklushälfte.

Augen zu und durch? Auf keinen Fall. Im Folgenden erfährst du, woher diese Symptome kommen – und was du dagegen tun kannst.

Ursachen für das PMS

Die schlechte Nachricht vorneweg: Man weiss eigentlich gar nicht so genau, was die Ursachen des PMS sind. Man spricht auch von einer «multifaktoriellen Erkrankung», weil man davon ausgehen kann, dass mehrere Faktoren für die Beschwerden verantwortlich sind.

Über Coachfrog

Suchst du einen Experten aus den Bereichen Gesundheit und Wohlbefinden? Auf coachfrog findest du über 30’000 qualifizierte Therapeuten, Coaches und Trainer, die in verschiedene Kategorien gegliedert und mit Kundenbewertungen ausgezeichnet sind. Coachfrog bietet dir eine Übersicht im schnell wachsenden Gesundheitsmarkt und unterstützt dich bei deiner Suche.

Die richtige Ernährung zeigt Wirkung

Die Beschwerden und Symptome können ganz verschieden sein und lassen sich nicht an einer Hand abzählen. Wir listen hier die häufigsten auf und geben dir Ernährungstipps, welche dir in diesen Tagen Abhilfe verschaffen.

Blähungen

Animiertes GIF GIF abspielen

gif: giphy

Nicht nur dein Gemüt kann sauer sein, sondern auch dein Körper. Säurebildende Lebensmittel können Blähungen verursachen und dein ohnehin schweres Leid noch unangenehmer machen. Es mag nicht einfach klingen, besonders während diesen Tagen, aber verzichte auf Pizza und alle anderen Säurebomben für deinen Körper. Stattdessen achte dich auf eine basische Ernährung. Obst, Salat und Gemüse sind das richtige für dich und basische Fussbäder wirken übrigens nicht nur entspannend, sondern auch entgiftend.

Wassereinlagerungen

In der zweiten Zyklushälfte klagen viele Frauen über Wassereinlagerungen. Du fühlst dich aufgeschwollen und unbeweglich. Es mag vielleicht paradox klingen, aber Wasser wirkt den Wassereinlagerungen entgegen. Gewichtszunahme und schwere Beine nach dem Eisprung müssen also nicht zwingend sein. Wichtig ist, dass du genügend trinkst, am besten 1,5 bis 2 Liter am Tag. Neben Wasser wirken auch Kräutertees mit Brennnessel und Birke entwässernd.

Kopfschmerzen

Wenn der Kopf schmerzt und du ständig gereizt bist, solltest du auf Fertiggerichte verzichten und beim Kochen keine Bouillonwürfel verwenden. Beides enthält Glutamat, das deine Laune und das Brummen im Kopf verschlimmert.

Magnesium wirkt entspannend und hilft dir, die lästigen Kopfschmerzen und die Überempfindlichkeit zu lindern. Das Mineral ist in grünem Blattgemüse wie Spinat und Salat sowie in Mais, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Auch Magnesium-Tabletten 7 bis 10 Tage vor der Menstruation verschaffen dir Abhilfe.

Schlaflosigkeit

Auch Schlaflosigkeit tritt häufig in der zweiten Zyklushälfte ein. Durch die Ruhelosigkeit werden die anderen Symptome des PMS belastender und das Gefühl von Abgeschlagenheit überkommt einen.

Bei Schlafproblemen sind die Vitamine B3 und B6 sehr hilfreich, denn sie fördern die Synthese von Serotonin, dem Entspannungshormon. Die zwei Vitamine sind vor allem in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Getreiden, Bananen, Tomaten, Kartoffeln, Karotten, Spinat und Fisch vorhanden.

Bauchkrämpfe

Animiertes GIF GIF abspielen

gif: giphy

Du solltest während dieser empfindlichen Zeit auf Kaffee, Cola, Alkohol und Zigaretten verzichten. Die ungesunden Gewohnheiten belasten den Körper zusätzlich. Durch das Rauchen wird die Durchblutung des Gewebes verringert, wodurch die Krämpfe verstärkt werden.

Als Erste-Hilfe-Mittel für den Bauch gegen die Krämpfe kann Wärme helfen. Eine Wärmeflasche, ein warmes Kirschkissen oder ein warmes Bad regen die Durchblutung an und lindern Krämpfe.

Heisshunger auf Süsses

Animiertes GIF GIF abspielen

gif: giphy

Um das Verlangen nach Süssigkeiten und Snacks zu reduzieren, ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Dazu sind 5 bis 6 kleine Mahlzeiten anstelle der drei Hauptmahlzeiten am Tag empfehlenswert. Auch sollest du darauf achten, dass du vor allem Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu dir nimmst. Sie verändern den Blutzuckerspiegel nur moderat und halten dich somit länger satt.

Am Morgen ist es sehr wichtig, den Tag mit einem guten Frühstück zu starten: Geniesse zum Beispiel eine Schale Vollkorngetreide mit Naturjoghurt und Früchten oder einen Orangensaft mit einem Rührei.

Mehr zum Thema Gesundheit und Ernährung

Und nun die wichtigste Frage des Tages: Wie gesund sind Toilettenhocker?

Link zum Artikel

Umstrittenes Tabak-Sponsoring: Stoppt Ignazio Cassis die Partnerschaft mit Philip Morris?

Link zum Artikel

Ohio ist Schauplatz des grössten Zivilprozesses in der Geschichte der USA

Link zum Artikel

Bikini-Figur nicht nötig? Hier 23 Übungen, wie du sie garantiert vermeiden kannst

Link zum Artikel

Hast du eine Farbsehschwäche? Diese weltberühmten Gemälde zeigen es dir!

Link zum Artikel

Tabak-Multi ist Hauptsponsor des Schweizer Pavillons – das entsetzt viele Experten

Link zum Artikel

«So sehen Depressionen aus» – Facebookpost einer jungen Frau geht viral

Link zum Artikel

Anthroposophen finanzieren Professur an der Uni Basel – das sorgt für Ärger

Link zum Artikel

Wegen Ebola-Epidemie im Kongo – WHO erklärt internationalen Gesundheitsnotstand

Link zum Artikel

«Clean Meat»-Trend boomt – kommt der Burger bald aus dem Labor?

Link zum Artikel

Ampelsystem Nutri Score – gesunde Fertiglasagne, ungesunde Nüsse

Link zum Artikel

Darum solltest du auf Gesundheitstips via YouTube besser verzichten

Link zum Artikel

Viagra und Co.: Der Schweizer Zoll fängt so viele Potenzpillen ab wie nie

Link zum Artikel

Ein nüchterner Blick auf ALLE Vor- und Nachteile von Cannabis – ja, wirklich ALLE

Link zum Artikel

«Wer zahlt meine Zeckenimpfung?»

Link zum Artikel

Erster Schritt zum HIV-Heilmittel: Aids-Erreger vollständig aus Erbgut von Mäusen entfernt

Link zum Artikel

Unterwäsche, die vor 5G-Strahlung schützt? Schweizer eröffnen weltweit ersten Laden

Link zum Artikel

Streit mit Kinderspital Zürich: Herzchirurg unterbricht seinen Hungerstreik

Link zum Artikel

Bundesrat will Zugang zur Psychotherapie vereinfachen

Link zum Artikel

Fertig E-Zigis: Diese amerikanische Stadt beschliesst Verkaufsverbot

Link zum Artikel

Jeder zweite Senior ist übergewichtig

Link zum Artikel

Todesfälle bei Herzoperationen: Jetzt reagiert das Kinderspital Zürich

Link zum Artikel

Antidepressiva erhöhen das Suizidrisiko

Link zum Artikel

Neue Studie zeigt: Cannabis kann vermutlich noch viel mehr, als wir dachten

Link zum Artikel

Impfgegner sind schlecht informiert, sagt eine Studie des Bundes

Link zum Artikel

Wenn der eigene Vater an einer unheilbaren Krankheit leidet: Protokoll eines Gesprächs

Link zum Artikel

Bis zu 600 Medikamente sind in der Schweiz nicht lieferbar – was bedeutet das?

Link zum Artikel

Neuer Klebstoff aus Israel soll Wunden schliessen

Link zum Artikel

E-Zigi explodiert in Mund von Teenager – und bricht ihm den Kiefer

Link zum Artikel

Merkel zittert am ganzen Leib: Schreckmoment in der Hitze von Berlin

Link zum Artikel
Alle Artikel anzeigen

Das könnte dir auch gefallen: 7 Fakten über Brain-Food – hier findest du die Schlaumacher

Das könnte dich auch interessieren:

«Es ist absurd» – der Chef erklärt, was er vom Feminismus hält

Link zum Artikel

Vorsicht, jetzt kommt die Wohnmobil-Rezession!

Link zum Artikel

Du bist ein Schwing-Banause? Wir klären dich rechtzeitig fürs Eidgenössische auf

Link zum Artikel

Zug steckt während 3 Stunden zwischen Grenchen und Biel fest – Passagiere wurden evakuiert

Link zum Artikel

Apples Update-Schlamassel – gefährliche iOS-Lücke steht zurzeit wieder offen

Link zum Artikel

So viel verdient dein Lehrer – der grosse Schweizer Lohnreport 2019

Link zum Artikel

Prügelt Trump die amerikanische Wirtschaft in eine Rezession?

Link zum Artikel

Schweizer Firmen wollen keine Raucher einstellen – weil sie (angeblich) stinken

Link zum Artikel

Liam und Emma sind die beliebtesten Namen der Schweiz – wie sieht es in deinem Kanton aus?

Link zum Artikel

AfD-Politikerin Alice Weidel ist heimlich wieder in die Schweiz gezogen

Link zum Artikel

Mein Horror-Erlebnis im Militär – und was ich daraus lernte

Link zum Artikel

2 mal 3 macht 4! – Das wurde aus den Darstellern von «Pippi Langstrumpf»

Link zum Artikel

Greta Thunberg wollte Panik säen, erntet nun aber Wut

Link zum Artikel

Pasta mit Tomatensauce? OK, wir müssen kurz reden.

Link zum Artikel

«Es war die Hölle» – dieser Schweizer war am ersten Woodstock dabei

Link zum Artikel

Oppos Reno 5G ist ein spektakuläres Smartphone – das seiner Zeit voraus ist

Link zum Artikel

MEI, Minarett und Güsel: Das musst du zum Polit-Röstigraben wissen

Link zum Artikel

Ich hab die 3 neuen Huawei-Handys 2 Monate im Alltag getestet – es gab einen klaren Sieger

Link zum Artikel

Keine Hoffnung auf Überlebende nach Unwetter im Wallis ++ Gesperrte Pässe in Graubünden

Link zum Artikel

Immer wieder Djokovic – oder Federers Kampf gegen die Dämonen der Vergangenheit

Link zum Artikel

QDH: Huber ist in den Ferien. Wir haben ihn vorher noch ein bisschen gequält

Link zum Artikel

YB-Fan lehnt sich im Extrazug aus dem Fenster – und wird von Schild getroffen

Link zum Artikel

10 Tweets, die zeigen, dass in Grönland gerade etwas komplett schief läuft

Link zum Artikel

Wahlvorschau: Die Zentralschweiz ist diesmal nicht nur für Rot-Grün ein hartes Pflaster

Link zum Artikel

Sogar Taschenrechner verwirrt: Dieses Mathe-Rätsel macht gerade alle verrückt

Link zum Artikel

Die bizarre Geschichte der Skinwalker-Ranch, Teil 4: Die Zweifel des Insiders

Link zum Artikel

Uli, der Unsportliche – warum GC-Trainer Forte in Aarau unten durch ist

Link zum Artikel

Die Bloggerin, die 22 Holocaust-Opfer erfand, ist tot, ihre Fantasie war grenzenlos

Link zum Artikel

Google enthüllt sechs Sicherheitslücken in iOS – das solltest du wissen

Link zum Artikel

Der neue Tarantino? Ist Mist. Aber vielleicht seht ihr das ganz anders

Link zum Artikel

Wohin ist denn eigentlich die Hitzewelle verschwunden? Nun, die Antwort ist beunruhigend

Link zum Artikel

Gewalt und Krankheiten – die Bewohner der ersten Steinzeit-Stadt lebten gefährlich

Link zum Artikel

Ab heute lebt die Welt auf Ökopump – und diese Länder sind die grössten Umweltsünder

Link zum Artikel

ARD-Moderatorin lästert über «Fortnite»-Spieler und erntet Shitstorm – nun wehrt sie sich

Link zum Artikel
Alle Artikel anzeigen

Abonniere unseren Newsletter

8
Bubble Weil wir die Kommentar-Debatten weiterhin persönlich moderieren möchten, sehen wir uns gezwungen, die Kommentarfunktion 48 Stunden nach Publikation einer Story zu schliessen. Vielen Dank für dein Verständnis!
8Alle Kommentare anzeigen
    Alle Leser-Kommentare
  • Carbiegirl 25.11.2015 11:20
    Highlight Highlight Sorry, liebe Frau Gaudimonte / coachfrog-Team, aber gegen PMS ist sehr wohl ein Kraut gewachsen: Der Mönchspfeffer, aus der Familie der Eisenkrautgewächse.
    Bekannt seit der Antike bei PMS und Regelrhythmusanomalien , wirkt dopaminerg und prolaktinsenkend, schon mal was davon gehört? Ich mein', die Ernährungstipps sind ja ansonsten okay, der Artikel aber sehr dürftig...
    • Tatiana Gaudimonte 26.11.2015 22:58
      Highlight Highlight Liebe Chirschi,
      Der Titel nicht von mir stammt und ist etwa irreführend.
      Laborversuche haben gezeigt, dass Zubereitungen aus Mönchspfefferfrüchten regulierend in den weiblichen Hormonhaushalt eingreifen können. Außerdem bewirken die Inhaltsstoffe, dass weniger Prolaktin freigesetzt wird. Dieses Hormon regt unter anderem die Milchbildung in der Brust an.
      Es kann jedoch auch bei bestimmten Störungen erhöht sein, die den weiblichen Zyklus betreffen. (folgt...)
    • Tatiana Gaudimonte 26.11.2015 22:59
      Highlight Highlight So vermuten Forscher, das Schmerzen in der Brust zum Teil durch erhöhte Prolaktinspiegel im Körper verursacht werden. Ebenso kann Prolaktin eine Rolle spielen, wenn die Monatsblutung unregelmäßig auftritt oder es davor zu Beschwerden kommt. Mönchspfeffer soll dagegen helfen. Allerdings fehlen bislang aussagekräftige Studien, die solche Wirkungen belegen.
      Liebe Grüße,
      Tatiana Gaudimonte
    • Carbiegirl 27.11.2015 09:12
      Highlight Highlight Liebe Frau Gaudimonte

      Vielen Dank dass sie sich die Zeit nehmen, um zu antworten.
      Meinen ersten Kommentar habe ich tatsächlich aus Ärger über den Titel verfasst, da er Frauen mit einem durchaus ernst zunehmendem Leiden vorgaukelt, man könne gegen dieses Leiden nichts unternehmen. (Ausser einige Ernährungstipps befolgen). Ich finde das äussert verwerflich, den als Person des Gesundheitswesens sollte man keine Patienten, oder hier Leserinnen, irreführen. Deshalb habe ich auch darauf reagiert, egal wer den Titel nun gesetzt hat.

      (folgt...)
    Weitere Antworten anzeigen
  • Dysto 25.11.2015 08:28
    Highlight Highlight Ich hab fast immer Lust auf Süsses und schlafe ab und zu schlecht. Der Rest ist mir wenig bekannt, höchstens mal ein Ziehen im Bauch kurz vor der Monatsblutung. Somit weiss ich oft gar nicht, in welchem Zyklusteil ich mich gerade befinde oder ob es Zusammenhänge gibt. Ist das schlecht?
    • Tatiana Gaudimonte 26.11.2015 23:07
      Highlight Highlight Liebe Dysto,
      Lust aus Süsses und Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben. Ich empfehle, eine genaue Erklärung zu finden, um eine wirksamere Bekämpfung dieser Beschwerden zu ermöglichen.
      Liebe Grüße,
      Tatiana Gaudimonte

Bist du ein Stehauf-Mensch? Lerne, wie du deine eigene Widerstandskraft stärken kannst

Die EU hat es, die Schweizer Katastrophenhilfe hat es, immer mehr Betriebe haben es: Ein Resilienzkonzept! Hast auch du eines? Finde heraus, ob du ein Stehauf-Mensch bist und teste deine Resilienz.

Resilienz ist ein Synonym für Widerstandskraft und Regenerationsfähigkeit von technischen und gesellschaftlichen Systemen – aber auch von Menschen. Das lösungsorientierte Konzept findet seit rund sieben Jahren zunehmend Beachtung.

Vor sechs Jahrzehnten begann man zu erforschen, weshalb sich etwa ein Drittel von Menschen mit sehr schlechten Startbedingungen im Leben positiv entwickeln. Die Ergebnisse belegen: Auch wer seine Kindheit unter schwierigsten Bedingungen verbracht hat, kann …

Artikel lesen
Link zum Artikel