Faire du sport après une cuite oui, mais pas n'importe comment
Chaque année à Noël, c'est pareil. Vous vous jurez de ne pas abuser des petits pains à l'ail et canapés aux crevettes à l'apéro. 5 minutes à peine après l'arrivée des plats sur la table, votre bonne résolution est déjà partie en miettes. Histoire de compenser, vous vous dites que vous serez plus raisonnable avec l'alcool. Autant dire que c'est un fiasco.
Vous enquillez les verres de blanc, puis le rouge. Impossible de résister au petit digestif proposé par tonton Gilbert. Et puis, la catastrophe. Le Gin tonic de trop. Celui qui va vous cogner la tête comme jamais le lendemain matin. Dans l'un de vos très rares moments de lucidité, vous avez une illumination: «J'irai faire du sport pour évacuer tout ce cheni!» Alors oui, pourquoi pas. Mais à certaines conditions:
S'hydrater avant d'aller dormir
«On dit que le corps élimine 1L d’eau pour 4 verres d’alcool», explique Pascal Douek, médecin du sport, au média Elle. Pas besoin de vous faire un dessin: après votre folle soirée, vous êtes déshydratés. Et avant de pratiquer une activité sportive, c'est catastrophique. En plus de l'inconfort des maux de tête, vous risqueriez de mettre votre santé en danger. Alors anticipez et buvez beaucoup d'eau avant d'aller vous coucher, histoire d'être un peu moins dans les vapes au moment du réveil.
Sascha Wingenfeld, du site spécialisé en conseils sportifs Runtastic, va même un peu plus loin, en suggérant de compléter l'hydratation avec des fruits ou des tablettes de magnésium, de calcium ou de potassium. Et le lendemain matin – idéalement après 7-8 heures de sommeil pour reposer votre corps et votre esprit – rebelote:
Ne pas mettre d'intensité
Ne vous leurrez pas: vous ne réaliserez jamais vos meilleures performances sportives un lendemain de cuite. Alors évitez de tenter le diable. Du coup, prévoyez plutôt une séance de stretching ou une petite marche (en raquettes par exemple, c'est de saison!). Les plus courageux pourront opter pour une session de jogging tranquille. Objectif de toutes ces activités: bouger pour éliminer l'alcool et se sentir mieux, mais sans y mettre trop d'intensité. Idéalement entre 30 et 40 minutes maximum.
Forcer avec un corps et une attention aux capacités limitées, c'est aussi risquer les blessures. Sans parler des muscles, encore anesthésiés par l'alcool, qui deviennent moins sensibles à la douleur. «On a vite fait de dépasser ses limites sans s'en rendre compte et d'atteindre un point de rupture sans y avoir prêté attention», tranche Gilles Mondoloni, médecin du sport, sur le site web de Madame Figaro. Donc allez-y mollo, compris?
Faire un bon échauffement
C'est la règle avant chaque activité sportive, et ça l'est d'autant plus après une soirée bien arrosée. Le médecin du sport Pascal Douek est très clair:
Son confrère, le Dr Mondoloni, pointe lui aussi les dangers si on ne s'échauffe pas correctement, en ayant une gueule de bois: «Les muscles n'étant pas alimentés de façon normale, on augmente les risques de tendinites et de claquages».
Une image ne vaut-elle pas mille mots? Allez, c'est cadeau! ⬇️
Aller à l'extérieur
Rien de tel que de respirer le bon air frais hivernal pour se régénérer. Aussi bien le corps que la tête. Et en Suisse, on a de la chance: ce ne sont pas les endroits pour le faire qui manquent. Attention quand même: certains d'entre eux offrent une si belle vue, au point de vous couper le souffle. Pas très pratique quand on est justement venu chercher de l'oxygène...
Pas dégueu, hein!
Blague à part, sortir vous permettra aussi de faire le plein de vitamine D grâce au soleil. Désolé pour les habitants d'Yverdon et Bienne, on ne peut rien pour vous sur ce coup-là...
Trouver des autres motivés
Ce dernier conseil est réservé à ceux qui aiment tout le monde après quatre Spritz. Rassurez-vous, vous pourrez de nouveau serrer Fabrice et Marine dans vos bras le lendemain matin. Exactement comme vous l'avez fait aux alentours de 2h45, en train de vous égosillier sur Les Lacs du Connemara. Cette fois, ça ne sera pas pour leur dire à quel point vous les kiffez, mais plutôt pour reprendre votre deuxième souffle après 1km de marche rapide.
Même si le moment est gênant, vous ne regretterez pas d'avoir convaincu vos amis de venir bouger avec vous. Parce que le sport à plusieurs, c'est clairement plus fun et plus facile. Prudence quand même: veillez à garder un rythme qui vous convient. Parce que si c'est pour «exploser» en essayant de suivre quelqu'un, l'activité sportive sera contre-productive.
Vous doutez encore de l'efficacité du collectif? Alors regardez cette merveille de sirtaki! Mais pas sûr que les danseurs, eux, ont fait couler le ouzo la veille...