Je sais déjà tout, montre-moi comment calculer mes besoins.
Pour une fois, on assiste à une véritable égalité: hommes et femmes ont les mêmes besoins en protéines. En revanche, le poids joue un rôle: plus ton poids est élevé, plus tu as besoin de protéines. L'âge est un autre facteur (les enfants en bas âge et les personnes âgées ont des besoins accrus), et les femmes enceintes et qui allaitent doivent aussi consommer un peu plus de protéines.
Les sportives et sportifs ambitieux devraient consommer plus de protéines. Mais soyons clairs: ce qu'on entend par «ambitieux», c'est faire 5 heures de sport par semaine. Là seulement, il te faut davantage de prot'.
Notre calculateur de protéines tient compte de ce facteur et d'autres pour te faire des recommandations.
Où trouve-t-on les bonnes protéines? Si tu n'as pas de besoins spécifiques, tu peux simplement suivre les recommandations de la pyramide alimentaire.
Connais-tu les 20 meilleures sources de protéines?
Pour faire court: it's all in the mix! Les protéines d'origine animale nous fournissent bel et bien les acides aminés essentiels. Mais dans l'optique d'une alimentation équilibrée et durable, il convient de combiner les protéines animales et végétales selon tes envies.
Dernière chose à savoir: comme pour la boisson, il est important de répartir tes apports en protéines sur les différents repas. Boire un seul shake de protéines ne t'assurera pas un apport optimal.
