Schlafstörungen durch Snoozen: So schädlich ist die Schlummertaste am Handy
Nur noch ein paar Minuten: Diesen Gedanken haben viele, die beim Weckerklingeln nicht aufstehen, sondern die Schlummertaste drücken, um noch ein wenig länger im Bett zu bleiben. Sie sind einfach zu müde, um direkt aufzustehen. Dabei sagen Experten: Snoozen verschlimmert das Müdigkeitsgefühl nur.
Wie Snoozen ihr Gehirn beeinflusst
Wenn Sie morgens erstmal die Schlummerfunktion betätigen, schlafen Sie wieder ein. Ihr Körper beginnt einen neuen Schlafzyklus und schüttet Hormone aus, um eine Tiefschlafphase einzuleiten.
Reena Mehra, Direktorin des Bereichs Schlafforschung an der Cleveland Clinic, warnt: Schrillt aber Ihr Wecker nach der Snooze-Zeit noch einmal, reisst er Sie aus der Schlafphase. Anstatt noch einmal fünf Minuten Kraft getankt zu haben, fühlen Sie sich schlaftrunken und groggy.
Gut zu wissen: Wer öfter hintereinander snoozt, riskiert sogar, dass die Schlaftrunkenheit länger anhält. Die sogenannte «Sleep Inertia» dauert für gewöhnlich 15 bis 30 Minuten. Wer aber zu Beginn einer Tiefschlafphase oder währenddessen aufgeweckt wird, verwirrt seinen Körper. Untersuchungen zeigen, dass die «Sleep Inertia» dann bis zu zwei oder drei Stunden dauern kann.
Wie Sie besser aufstehen können
Schlafstörungen sind nicht nur lästig, weil der Betroffene tagsüber müde ist. Zu wenig und zu viel Schlaf werden gleichermassen mit gesundheitlichen Schäden wie Diabetes , Gefässerkrankungen und Demenz in Verbindung gebracht.
Mehra rät deshalb, Schlaf zu priorisieren und bewusst Massnahmen gegen die Schlafstörungen und für eine bessere Schlafquailtät zu ergreifen. Das kann etwa das Entwickeln einer Schlafroutine sein, bei der Sie jeden Tag zur selben Zeit schlafen gehen und aufstehen. Ausserdem sollten Sie helle Bildschirme von Computern und Smartphones vor dem Einschlafen meiden.
Mehr dazu:
- Cleveland Clinic: Is Hitting Snooze (Once, Er, Maybe Three Times) Bad for Your Health?
- Journal of Sleep Research: Time course of sleep inertia dissipation in human performance and alertness
- Sleep Clinic Services: Here’s Why Hitting The Snooze Button Is Not A Good Thing
(agr,t-online )
