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Statt Kaffee und Co.: Diese 5 Muntermacher helfen wirklich, um morgens in die Gänge zu kommen

Na, hast du morgens auch Mühe, auf Touren zu kommen?
Na, hast du morgens auch Mühe, auf Touren zu kommen?Bild: shutterstock

Statt Kaffee und Co.: Diese 5 Muntermacher helfen wirklich, um morgens in die Gänge zu kommen

22.04.2015, 06:5422.04.2015, 10:46
nicole reichle / gesundleben
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Morgens kommt ihr nicht ohne Kaffee in die Gänge und glaubt fest an eine aufputschende Wirkung des heissen Bohnen-Gebräus? Ohne grünen Tee startet ihr nie in den Tag und ohne Energy-Drink gibt es keine Überstunden? 

Fallt nicht länger auf die verlockende Wirkung solcher Aufpusch-Mittelchen herein. Wach werdet ihr auch anders – auf die Dauer nicht nur gesünder, sondern auch günstiger und langanhaltender. Denn das Problem beim Wachwerden morgens und beim Fit- und Hellwachsein über den Tag und am Abend ist nur ein Mangel an qualitativ wertvollem Schlaf und fehlende Abwechslung. 

Schlafforschungen zeigen, dass die innere Uhr viel mehr den Ausschlag gibt, ob wir morgens nach dem Aufwachen noch lange müde und groggy sind. Ein falsch gewählter Zeitpunkt für das Klingeln des Weckers kann nicht mit einer Tasse Kaffee oder Tee kompensiert werden. Auch nicht mit zwei Tassen der mehr.

Kurzfristig hilft Koffein zwar. Effektiver sind die anderen «Hausmittelchen»: 

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1. Licht zum Wachwerden

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Morgens muss man gar nicht in wenigen Sekunden von 0 auf 100 kommen. Besser man wird langsam wach. Ideal sind Wecker, die den Sonnenaufgang simulieren. Alternativ tut es auch das Öffnen der Storen und ein Zusatzlicht, anstelle sich weiter im Dunkeln zu verkriechen. Schlecht ist aber der Snooze-Button, den sollte man besser links liegen lassen und besser am nächsten Tag die Weckzeit anpassen. 

Wie viel Schlaf brauchst du pro Tag?

2. Duschen am Morgen 

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Morgens mit ein paar belebenden Düften unter die Dusche hüpfen – nichts mach schneller eine bessere Laune: Orangendüfte und Pfefferminze haben sich bewährt und sind echte Muntermacher. In den Regalen der Supermärkte, Drogerien und Parfümerien gibt es dankbarer Weise Duschgels gleich mit dem passenden Aufdruck «Belebend», «Start in den Tag» und Co. 

3. Sportliche Betätigung

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Wahre Wunder erreicht man mit ein paar kleinen Übungen, um den Kreislauf in Gang zu bringen. Klar, das sind Binsenweisheiten. Aber es hilft wirklich! Morgens zunächst ein paar Lockerungsübungen machen. Erst Stretching, dann geht's entweder kurz eine Runde raus joggen oder man startet ein Mini-Workout mit Ausfallschritten und Kniebeugen. Der Vorteil: Das geht wirklich überall. Wer den Platz oder tolerante Nachbarn hat, kauft sich ein Springseil. 

4. Frische Luft

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Sauerstoff ist das Geheimnis. Und ein wenig der kühle Effekt der Morgenfrische. Beides zusammen macht schneller wach als ein doppelter Espresso. 

5. Ein ausgewogenes Frühstück – gibt Power!

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Das morgendliche Ritual sollte immer ein Frühstück enthalten. Besonders nach dem Sport ist eine ordentliche Portion Kohlenhydrate angesagt. Haferflocken mit Nussmilch und Obst sind schnell gemacht und enthalten alle wichtigen Vitalstoffe (die auch beim Muskelaufbau helfen).

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5 Kommentare
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Zwingli
22.04.2015 08:51registriert August 2014
wir haben doch keine zeit!
Statt Kaffee und Co.: Diese 5 Muntermacher helfen wirklich, um morgens in die Gänge zu kommen
wir haben doch keine zeit!
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