On te l'accorde d'entrée: tu as des excuses très valables si tu as arrêté le sport ces derniers mois. On ne va pas se la refaire en entier, mais la pandémie est venue ficher nos habitudes en l'air, a fermé les fitness et nous a cloitrés (très) près de notre canapé.
Aujourd'hui, les restrictions se lèvent gentiment, les salles rouvrent, la nature se réveille et les températures sourient. Du coup, sorry not sorry, il faudra repasser pour les excuses.
Toutefois, retrouver une motivation perdue bien au fond des chaussettes, ce n'est pas simple. Avec l'appui d'une coache romande, on t'a concocté ces petits conseils.
A l'heure de renfiler ton short, ne te fixe pas d'entrée des objectifs dingues. Te chauffer pour un marathon dans deux semaines? Moyen. Relance-toi gentiment. Le but: ne pas te dégoûter tout de suite.
Ça peut paraître logique, mais c'est important. Pour redonner à ton cerveau l'envie d'avoir envie, choisis le(s) sport(s) qui te font aussi du bien au moral. L'idée, c'est que tu n'aies pas besoin de trop te forcer et que tu en tires une sorte de récompense. Comme cela, tu tiendras sur la longueur. Si tu as choisis un sport que tu n'aimes pas, tu trouveras encore et toujours des excuses pour ne pas y aller.
Nous revenons tout de suite au conseils pour te remettre au sport, mais d'abord un petit message publicitaire:
Mais revenons à nos moutons ...
Si tu prends un rendez-vous fixé à l'avance avec un ou plusieurs proches, tu auras beaucoup moins de possibilité de te défiler. Tu n'aimes pas faire des faux plans, non? Et puis, suer à deux et en papotant, c'est souvent plus chouette que de le faire seul. Mais ce n'est que notre avis.
Si tu as arrêté le sport durant longtemps, ton corps pourrait ramasser un peu. Ne lui rajoute pas un objectif de performance, qui pourrait te mettre dans une humeur de comparaison. Sois bienveillant et tolérant envers toi-même. Tant que tu te bouges, ça compte. Et c'est super.
Tu as bien des chansons qui te donnent la patate dans tes playlists favorites. Allume-les, allez! La musique peut vite, et efficacement, booster ton énergie. Et elle distraira aussi un peu ton mental. Tu penseras moins à ton souffle en galère et à ces muscles cachés qui n'ont plus l'habitude d'être titillés.
Tu n'es pas ton propre ennemi. Si tu bouges, c'est pour ta santé et ton bien-être. Pas pour te faire du mal. Si tu sens la moindre douleur articulaire anormale, baisse la cadence et ne force pas.
Si une forme de «contrainte» peut marcher sur toi, te payer un coach pourrait t'aider à rallumer ta motivation. Avec un professionnel, tu te sentiras épaulé, il te donnera un cadre et des indications pour effectuer tes mouvements correctement. Histoire de relancer la machine sur une courte durée, pour ensuite voler de tes propres ailes.
