Hitzewelle und Tropennächte sorgen derzeit dafür, dass die Temperaturen auch im Schlafzimmer immer weiter steigen. Damit wird auch das Einschlafen schwieriger, gerade wenn man keine Klimaanlage zu Hause hat. Wir haben ein paar Tipps, die dir helfen könnten.
Benutze für deine nächtliche Ruhe atmungsaktive Schlafsachen. Ideal ist leichte Baumwollkleidung, die den Schweiss gut aufsaugt. Viele Menschen schwören auf Funktionswäsche. Diese Kleidung leitet Feuchtigkeit und Wärme aktiv vom Körper nach aussen.
Verzichte in jedem Fall auf zu eng anliegende Kleidung. Auch nackt zu schlafen ist eine Alternative, wenn du dich dabei wohlfühlst.
Statte dich zudem mit dünnen Decken aus, um eine zu grosse Wärmespeicherung im Bett zu verhindern. Spezielle Sommerbettdecken findest du im Fachhandel. Bei grosser Hitze reicht aber auch das Laken oder der leere Deckenbezug.
Die Fenster sollten von morgens bis abends (also während des Tages) geschlossen bleiben. Lasse nach dem morgendlichen Lüften die Jalousien runter oder ziehe die Vorhänge zu. Dies trägt dazu bei, dass sich keine Hitze in den Räumen aufstaut.
Natürlich eignen sich auch Ventilatoren oder Klimaanlagen für die Abkühlung in den eigenen vier Wänden – wenn sie vorhanden sind. Die Fenster solltest du erst wieder kurz vor der Schlafenszeit öffnen, um die abgekühlte, frische Abendluft von draussen hineinzulassen.
Natürlich ist es wichtig, bei Hitze tagsüber viel Wasser zu trinken. Allerdings solltest du es damit vor dem Schlafengehen nicht übertreiben, um deine Nachtruhe nicht durch Toilettengänge zu unterbrechen.
Verzichten solltest du unbedingt auf alkoholische oder koffeinhaltige Getränke. Diese steigern nicht nur den Harndrang, sondern können auch für einen unruhigen Schlaf sorgen. Auch fettige und schwere Speisen solltest du am Abend meiden, um das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern.
Schlaftabletten sind ebenfalls kritisch. Um Abhängigkeiten nicht zu begünstigen, solltest du auch in Hitzenächten nicht zur Tablette greifen. Ein paar Nächte mit weniger Schlaf kann unser Körper gut aushalten.
Vor dem Schlafengehen kalt zu duschen, klingt zunächst nach einem guten Mittel, um gegen die Hitze anzukommen. Kurzzeitig sinkt die Körpertemperatur dadurch auch. Allerdings muss sich der Körper nach der Dusche wieder auf die heisse Aussentemperatur einstellen – und reagieren mit einer verstärkten Schweissproduktion. Das kann das Einschlafen unter Umständen sogar erschweren.
Wenn du nach 20 bis 30 Minuten immer noch nicht einschlafen kannst, solltest du aufstehen und dich mit etwas anderem beschäftigen. Lese beispielsweise für eine Weile ein Buch oder höre entspannende Musik, und geh erst dann wieder ins Bett, wenn du Müdigkeit verspürst. Auch ein beruhigender Kräutertee mit Melisse, Baldrian oder Lavendel kann das Einschlafen fördern.
Auf keinen Fall solltest du sich aber mit Ihrem Smartphone oder PC beschäftigen. Das blaue Licht der Geräte, das wir als weiss wahrnehmen, sorgt dafür, dass die Bildung des Schlafhormons Melatonin zurückgefahren wird und wir nur noch wacher werden.
Und jetzt du: Was sind deine Tipps für einen guten Schlaf in heissen Nächten? Schreib es in die Kommentare!
- nasser Lappen auf die Stirn
- Haare feucht machen
- Kühlbeutel aus dem Kühlschrank auf die Stirn
Gruss aus einer Dachwohnung
- Die Hauttemperatur des Mannes liegt am Tage um fast einen Grad (0,8) höher als die der Frau.
- Die Hauttemperatur des männlichen Geschlechtes sinkt in der Nacht ab (bei der Frau scheint sie gleichzubleiben, ja sogar gering anzusteigen).
—> nachts sind Frauen bei Hitze zu meiden 🤣🤣🤣