Proteinbedarf berechnen. So einfach gehts.
Ich weiss schon alles und will direkt zum Proteinbedarfsrechner
Welche Faktoren beeinflussen eigentlich den Bedarf?
Für einmal herrscht Gleichberechtigung: Männer und Frauen haben den gleichen Proteinbedarf. Hingegen spielt das Gewicht eine Rolle: Je schwerer du bist, desto mehr Proteine benötigst du. Weitere Faktoren sind das Alter (Kleinkinder und ältere Erwachsene haben einen erhöhten Bedarf), Schwangere und Stillende benötigen ebenfalls etwas mehr Proteine.
Die Sache mit dem Sport
Ambitionierte Sportler:innen sollten mehr Proteine futtern. Nur was heisst jetzt ambitioniert: Bei 5 Stunden Sport pro Woche solltest du entsprechend mehr Proteine zu dir nehmen.
Unser Proteinbedarfsrechner bezieht diesen und viele andere Faktoren mit ein und gibt dir Ernährungsempfehlungen.
Wo steckt das Protein?
Wo bekomme ich wertvolle Proteine nun her? Wenn du keinen erhöhten Bedarf hast, kannst du dich an die Empfehlungen der Ernährungspyramide halten. Aber Hand aufs Herz: Schaden kann es ja nie, zu wissen, welche Lebensmittel richtig viel Protein haben, oder? Spoiler: Fleisch ist nicht auf Platz 1.
Das sind die Top 20 Proteinquellen.
Was ist besser: tierische oder pflanzliche Proteine?
Kurz und bündig, die Kombi machts. Zwar enthalten die tierischen Proteine die für uns unverzichtbaren Aminosäuren, doch im Sinne einer ausgewogenen und nachhaltigen Ernährung heisst es, tierische und pflanzliche Proteine nach Lust und Laune zu kombinieren.
Und zu guter Letzt: Genau wie bei der Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit ist es wichtig, dass du die Einnahme von Proteinen über die Mahlzeiten verteilst. Ein einziger Proteinshake versorgt dich also nicht optimal.
Alles, was du wissen musst.
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