Gesundheit
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epa04407423 Guests use the sauna in the 'wellnessHostel4000' in Saas Fee, Switzerland, 19 September 2014. Worldwide the first youth hostel with a private spa and swimming pool has opened on 19 September. The hostel combines wood construction and solar heating and offers 168 beds.  EPA/MAXIME SCHMID

Beim Saunieren sollte man ein paar Regeln beachten. Bild: EPA/KEYSTONE

Du willst mal wieder in die Sauna gehen? Dann solltest du diese Tipps beachten



Ein Artikel von

Regelmässiges Saunieren sorgt dafür, dass dein Immunsystem gestärkt wird. Damit kannst du deinen Körper nicht nur im Winter gut vor Infektionen und Erkältungen schützen. Die Sauna-Wärme löst darüber hinaus Muskelverspannungen und lindert Schmerzen.

Die durchblutungsfördernde Wirkung der verschiedenen Temperaturen wärmt deine kalten Füsse und Hände und sorgt dafür, dass dein Stoffwechsel angeregt wird (was gut entschlackt!). Das anschliessende Kaltwasserbad regt deinen Kreislauf an. Regelmässiges Saunieren schützt ausserdem effektiv vor chronischen Atemwegserkrankungen.

Welche Sauna-Typen gibt es?

Wer von Sauna spricht, meint meist die finnische Sauna. Die Sauna-Besucher sitzen dort auf unterschiedlich hohen Holzbänken in einem holzgetäfelten Raum, der von einem Sauna-Ofen beheizt wird. Je weiter unten du sitzt, desto weniger schwitzt du.

Der Sauna-Ofen ist mit wärmespeichernden Steinen ausgestattet, die von Zeit zu Zeit mithilfe einer Holzkelle mit Wasser übergossen werden. Das sofort verdampfende Wasser sorgt für genügend Feuchtigkeit in der Schwitzkammer. Nach dem 8- bis 15-minütigen Schwitzen nimmst du ein kühlendes Luftbad, das deinen Körper mit genügend frischem Sauerstoff versorgt. Danach geht es dann zum weiteren Abkühlen ins Kaltwasser-Becken. Abschliessend gönnst du dir eine entspannende Ruhephase im Ruheraum. Es empfiehlt sich, dann ein warmes Fussbad zu machen, das das Nachschwitzen deines nun auf Hochtouren laufenden Körpers bremst. Mit der Ruhephase bereitest du deinen Körper auf den nächsten anstrengenden Sauna-Gang vor.

Bei der Infrarotwärme-Sauna ist die Kabine mit speziellen IR-Strahlern ausgestattet, die den Raum nur auf zirka 50 Grad aufheizen. Eine derartige Sauna ist ideal, wenn du an schmerzhaften Muskelverspannungen leidest: Die Tiefen-Wärme hat einen stärkeren Heil-Effekt als die Hitze in der finnischen Sauna. Ausserdem eignet sich die Infrarotwärme-Sauna vor allem dann, wenn dir die Hitze in der normalen Sauna körperliches Unbehagen verursacht.

gesundleben.ch

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Saunatipps

Mit den folgenden Saunatipps gestaltest du deinen Sauna-Besuch angenehmer und gesundheitlich erfolgreicher.

Ein Beitrag von gesundleben.ch

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12Alle Kommentare anzeigen
    Alle Leser-Kommentare
  • Lumpirr01 17.01.2016 13:40
    Highlight Highlight In der Sauna sitzt oder liegt man normalerweise nackt auf einem genügend grossen Tuch, sodass kein Haut mit dem Holz in Kontakt kommt. Trotzdem kommt es immer wieder vor, dass Leute mit Badehose die Saunakabine betreten und die Saunaleiterin dies nicht sofort bemerkt. Das löst jeweils ein Schmunzeln aus mit der Bemerkung, dass diese Leute eben kalt haben.
  • Zeit_Genosse 16.01.2016 10:49
    Highlight Highlight "was gut entschlakt".
    Im Körper gibt es keine Schlake. Die Organe entgiften und der Darm führt Stoffe ab. Das Anregen des Stoffwechsels reicht und da kann Sauna eine Möglichkeit sein.
    • Patrick Felder 17.01.2016 17:49
      Highlight Highlight Der Mythos vom Entschlaken hat nur einen Zweck: Der Wellness- und Alternativmedizinbranche die Einkünfte sichern. Entschlakung ist aus medizinischer Sicht ähnlicher Humbug wie Homöopathie, Ausleitung, Energieheilung, Akupunktur, Darmspülungen u.v.m. Gewisse Praktiken bei der "Entschlakung" können sogar ernsthafte Probleme wie Mangelerscheinungen oder Stoffwechselstörungen auslösen oder begünstigen.
  • koks 16.01.2016 09:52
    Highlight Highlight lustig, da werden ein paar regeln für die sauna aufgestellt, und gezeigt wird ein titelbild das jetzt herzlich wenig mit sauna zu tun hat. seit wann geht man angekleidet und eingewandet in eine sauna?
    im übrigen 'Je weiter unten du sitzt, desto weniger schwitzt du.' ist ja wohl nicht ganz korrekt: je weiter unten, desto niedriger die temperatur.
  • tralala 16.01.2016 09:20
    Highlight Highlight und wie lange dauert die ideale ruhephase zwischen zwei saunagängen?
    • loccodelcocco 17.01.2016 00:28
      Highlight Highlight Geschmackssache! Ich mach meistens pro Stunde 1 Aufguss a 15min; dann Kaltes Bad und relaxen bis zur nächsten vollen Stunde
  • Seebär 15.01.2016 17:41
    Highlight Highlight in Finnland wird während des Saunagangs getrunken, geredet und bleibt so lange wie man will drin
    • loccodelcocco 17.01.2016 00:30
      Highlight Highlight Nur die deutschen und die Deutschschweizer schweigen bedrückt vor sich hin. Es ist amigs fast eine peinliche Stille! Schön in Österreich wird gelacht; gequatscht und Freundschaft geschlossen
    • toobitz 18.01.2016 02:31
      Highlight Highlight @locco: Geschmacksache. Ich find die Stille nicht peinlich, sondern angenehm, fast medidativ, gibt mir auch ne innere Ruhe, das mag ich sehr.
  • sheshe 15.01.2016 08:54
    Highlight Highlight Leider gibt es in Winti kein grosses Angebot an öffentlichen Saunas. Die Banane ist gut, aber teuer, die Sauna im Geisi wird bald zurückgebaut. Falls jemand einen Tipp hat, immer her damit!
    • laurae 15.01.2016 13:23
      Highlight Highlight Im Wolfi hab ich mal gehört, habe es eine Sauna
    • Cocolina 17.01.2016 10:36
      Highlight Highlight Leider hats in Winti wirklich keine tolle Sauna. Die im Wolfi ist auch nur minimalistisch und bestimmt nicht entspannend. Wir weichen daher meist auf konstanz aus. Sind wir von Winti ja auch schnell.

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