Dein Biorhythmus weiss, wann du Sex haben solltest! Du auch?
Das Leben ist voller Entscheidungen. Und es könnte doch so viel einfacher sein? Ein britischer Hersteller von Fitness- und Gesundheitsprodukten hat im Rahmen einer Marketingmassnahme 1000 Kunden zu ihrem Bio-Rhythmus befragt. Und so ganz nebenbei die ultimative Checkliste für einen gedanken- und stressfreien, gesunden Arbeitstag entdeckt.
Also Kopf aus, Tag rein.
Spoiler: Mit Sex am Morgen lebt es sich sowieso gleich viel entspannter.
6:45 Uhr – Aufwachen
Im besten Fall hast du jetzt zwischen sieben und neun Stunden Schlaf abgegriffen. Du brauchst mehr Schlaf vor deinem 18. Lebensjahr. Für einen Teenie können das sogar bis zu zehn Stunden sein. Aber die Behauptung, dass man im Alter eher weniger brauche, bleibt nur im Land der Mythen wahr.
7:00 Uhr – Laufen
Vor dem Frühstück hast du quasi eine acht-stündige Fastenzeit hinter dir. Das hat deine Blutzzuckerwerte, deine Insulin- und Glycogenlevel gesenkt. Jetzt kurz eine Kardio-Einheit einzuschieben führt dazu, dass dein Körper die mangelnde Energie überdurchschnittlich aus den Fettreserven gewinnt.
7:15 Uhr – Frühstück
Jetzt sind wir ungefähr eine halbe Stunde wach: 84 Prozent der Befragten gaben an, dass das strikte Einhalten des Ernährungsrhythmus noch immer der beste Weg sei, etwas Gewicht zu verlieren.
7:30 Uhr – Sex
45 Minuten nach dem Aufwachen sei der optimale Zeitpunkt, denn: Du hattest schon Gelegenheit, die Schlaftrunkenheit etwas abzulegen, im besten Fall Zähne zu putzen. Gleichzeitig kannst du noch ausnutzen, dass der männliche Testosteronwert morgens höher ist, was dazu führt, dass Männer jetzt durchschnittlich etwas länger durchhalten im Bett. Und das in Folge ausgeschüttete Endorphin lässt dich trällernd in den Büroalltag starten.
9:45 Uhr – Arbeit
Die Studie zeigte, dass wir etwa drei Stunden nach dem Aufwachen unseren mentalen Höhepunkt erreichen, also: Aufmerksamkeit, Erinnerung, Konzentration. Erledige jetzt die Aufgaben, die volle geistige Leistung bedingen, statt diese Gelegenheit zu verschwenden.
10:45 Uhr – Entspannen
Besonders zu Wochenbeginn, wenn da noch eine lange To-Do-Liste lauert, ist das jetzt der Zeitpunkt, wann dich der Stress einholt. Also Kontermassnahmen ergreifen!
12:15 Uhr – Mittagessen
Genau vier Stunden nach dem Frühstück ist es Zeit für die nächste Mahlzeit. Achte darauf, deinen Rhythmus einzuhalten: Dein Organismus ist ein Gewohnheitstier und wird es dir danken! 75 Prozent der Befragten liessen nie eine Mahlzeit aus und fühlten sich im Durchschnitt gesünder. Von innen nach aussen!
15:30 Uhr – Willenskraft
Bleib jetzt stark: Deine Willenskraft macht grade Pause und will, dass du das gleiche tust. Die Wahrscheinlichkeit, deine Diät zu brechen ist jetzt am höchsten. Immerhin dreissig Prozent der Befragten gaben hier auf.
18:00 Uhr – Abendessen
Der Sinn hinter dem regelmässigen Ernährungsrhythmus ist es ja, deinem Körper eine gleichmässige Kalorienzufuhr zu gewährleisten. Du warst den ganzen Tag brav. Genau aus diesem Grund solltest du jetzt nicht übertreiben, sondern genau darauf achten, wie hungrig du tatsächlich bist.
18:15 – Feierabend-Drink
Besonders nach stressigen Tagen hilft «Wine O'Clock», den Stresslevel zu senken. Damit die Wirkung auch optimal ist, solltest du allerdings nicht zu spät damit aufhören. Deine Leber benötigt vor dem Schlaf mindestens vier Stunden, um sich vom Alkohol zu erholen.
18:30 Uhr – Sport
Während Morgenzeit Kardiozeit ist, hat deine Körperstärke ihren Höhepunkt am frühen Abend. Deine Muskelkraft baut sich im Verlauf des Tages auf. Jetzt wäre der Zeitpunkt für Gewichte oder andere kraftorientierte Trainingseinheiten.
22:10 Uhr – Ins Bett gehen
Für deinen Körper ist der non-REM (rapid eye movement) Schlaf am effektivsten, am erholsamsten. Noch besser ist es, wenn du davon 90 Minuten noch vor Mitternacht kriegst. Gib dir noch 20 Minuten Zeit für ein entspanntes Einschlafen und geh also am besten gegen zehn nach zehn ins Bett.
Na, fühlst du dich schon besser?
(ric)
