Fit & Food
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Diagnose Dead Butt Syndrom «'Tschuldige, ich kann grad nicht, mein Hintern ist tot ...» 

public domain

Das Dead Butt Syndrom greift um sich. Was erst als Läuferhintern bekannt war, betrifft allerdings auch immer mehr Büromenschen. Ja, genau, dein Popo kann draufgehen, wenn du nicht aufpasst. Und wir sagen dir, was du dagegen tun kannst ... 



Warum haben wir einen Po?

Der Büroalltag war ganz bestimmt nicht die erste Intention. Bequem rumsitzen ist im Gegenteil genau das Falscheste, was du mit deinem Allerwertesten anstellen könntest. Dieser Muskel ist nämlich ursprünglich designed, um deinen Oberkörper aufrecht zu halten und deine Beine aus der Hüftlinie heraus zu bewegen. Gleichzeitig sollte diese nicht wegknicken.

Dein Po ist also dazu da, dass du dich bewegst. 

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Doch genau das tun wir immer weniger.

Und immer mehr erleiden das sogenannte «Dead Butt Syndrom». Kennen Läufer dieses Problem schon länger (nein, nicht weil sie zu wenig, aber falsch rennen) sind in den letzten Jahren zunehmend auch Bürostuhlprofis betroffen ...   

Die offizielle deutsche Bezeichnung ist Gluteale Amnesie. Dein Po vergisst schlicht, dass er da ist und wie er funktioniert. Für die acht Stunden am Schreibtisch und damit verbunden minimalen Bewegungen reichen deine vorderen Oberschenkelmuskeln nämlich zumindest oberflächlich absolut aus. 

«Die Folge sind Schmerzen im unteren Rückenbereich, Hüftschmerzen sowie Probleme mit den Knien und Fussgelenken, da der Körper versucht, das Ungleichgewicht zu kompensieren.»

Kristen Schuyten, Physiotherapeutin cnn

public domain

In der Schweiz sind über 40 Prozent der Bevölkerung von Rückenbeschwerden betroffen, die im Zusammenhang mit dem Arbeitsplatz stehen. 

Zeit nicht mehr die Symptome, sondern den Ursprung zu bekämpfen: 

Es gibt ein paar ganz einfache Mittel, wie du deinen A"ç%*"" im Büro fit hältst: 

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Stell dir regelmässige Timer im Verlauf des Tages

Um sicher zu stellen, dass du immer wieder mal aufstehst und deinen Popo massierst.

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Weisst du überhaupt wie eine richtige Kniebeuge funktioniert?

Die Kniebeuge gehört zu den effektivsten Möglichkeiten den Gluteus Maximus direkt anzugehen. Damit aber auch eine Wirkung entsteht und keine Nebenwirkung, stell mal lieber sicher, dass du weisst, was du tust:

Ein Beitrag geteilt von Squats (@squats) am

Achte auf deine Haltung beim Sitzen

Ein Arbeitsplatz besteht aus zwei hauptsächlichen Elementen: Einem Tisch und einem Stuhl. Beides kann optimiert werden, um deine Körperposition zu verbessern. Ein Stehschreibtisch kann genauso zu einem gesamtheitlicheren Bewegungsprofil beitragen wie ein ergonomischerer Stuhl. Oder lieber gleich ein Hocker, damit du gar nicht erst auf den Gedanken kommst, dich in die Lehne reinzulümmeln?

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Übungen ohne Hilfsmittel für deinen Feierabend

Mit wenigen einfachen Bewegungen kannst du abends deinen Po wieder aufwecken – wenn dir das im Grossraumbüro zu unangenehm sein sollte. Auf dass dein Allerwertester am nächsten Tag noch weiss wer er ist. 

Karate Kick

Speed Skater

«Deine Muskelzellen feuern nicht mehr wie sie sollen. Durch die Überlastung werden sie schliesslich blockiert: Sie sind quasi tot. »

Dr. Darrin Bright ny times

Effektiver ist es natürlich, deine kurzen Pausen im Verlauf des Alltags zu nutzen, um deinen Körper wieder zu aktivieren. 

Und du kannst dir ja überlegen, was dir unangenehmer ist: Auf dem Parkplatz oder im Aufenthaltsraum beim Stretchen erwischt zu werden oder beim HR anzurufen, dass du einen Kranktag brauchst – weil dein Po sich verabschiedet hat.

Die Rückenschmerzen sind nämlich nur der Anfang. Denn wenn sich die Muskelsehnen in deinem Hintern in ihrer völligen Überforderung zwischen Ausgleich und Paralyse erstmal entzünden – dann wird dich der durchdringende Schmerz komplett ausser Gefecht setzen.

Dann doch lieber vorbeugen. In jedem Sinne. 

Entschuldigung, wie sehen Sie denn aus? Schrille, kuriose und schlicht hässliche Trikots

Morgenturnen mit Maly

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Bubble Weil wir die Kommentar-Debatten weiterhin persönlich moderieren möchten, sehen wir uns gezwungen, die Kommentarfunktion 48 Stunden nach Publikation einer Story zu schliessen. Vielen Dank für dein Verständnis!
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    Alle Leser-Kommentare
  • Theor 11.07.2017 10:01
    Highlight Highlight Leider erlaubt noch kein Arbeitgeber einen Stehtisch, bevor dein Rücken nicht nachweislich mittels Arztzeugnis ruiniert ist...
    • Special K 11.07.2017 19:03
      Highlight Highlight Ach komm, jeder Arzt gibt dir ein Zeugnis, ohne dass der Rücken gleich hinüber sein muss.

      Sag, du hättest Rückenschmerzen und bräuchtest ein Arztzeugnis für ein Stehpult.

    • Hops 12.07.2017 08:39
      Highlight Highlight Das selbe bei uns, wir haben es aber jetzt so gelöst, dass es 2 hohe Bartischli gibt, die wir abwechselnd benutzen können...
    • Miss_Anthrope 12.07.2017 11:59
      Highlight Highlight Zum Glück kann ich hier schreiben, dass mein Arbeitgeber mit dem Neubau an sämtlichen Büroarbeitsplätzen elektrisch verstellbare Stehtische hingestellt hat. Es gibt sie doch noch! :)
  • Der Rückbauer 10.07.2017 09:05
    Highlight Highlight Frag Pippa.
  • Samurai Gra 09.07.2017 21:34
    Highlight Highlight Dann wackeln wir halt jeden Tag mit dem Arsch und wir Männer legen jeden Tag Hand an gegen den Prostatakrebs 😂
  • elmono 09.07.2017 19:57
    Highlight Highlight Wenn ich mir beim Pendeln die zu 85% völlig degenerierten Körper der Menschen anschaue, frage ich mich jeweils, wies es da mal ab dem 60 Lebensjahr aussieht. Wir sind auf dem bestem Weg uns zu Kriechtieren zurückzuentwickeln😂😂😂
    • dä dingsbums 09.07.2017 22:34
      Highlight Highlight Dein Schwellwert für degeneriert ist offenbar viel zu tief.
    • elmono 10.07.2017 09:20
      Highlight Highlight Absolut richtig Silent Speaker. Nur gegen Tramadol-Tröpfchen ist allerdings absolut nichts einzuwenden, selten so geflogen😎😂

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